"我每天吃草已经胖？"别急！你可能根底不算胖！jk 黑丝

最近，一位160cm/50kg的小姐走进门诊，真实天天喊着要减肥。行为养分师，我必须告诉你：体重秤会骗东说念主！ 今天，我教你3个科学步伐，告诉你我方到底需不需要减肥。

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一、10秒自测：你到底是真胖已经假胖？

通俗缱绻公式：体重(kg) ÷ 身高(m) ÷ 身高(m) = BMI

现代激情

18.5-23.9：恭喜！你的体重很健康！（亚洲女性理念念体重限制）

24以上：该浪漫饮食了（每超标1点，糖尿病风险增多12%）

坚苦指示：不要盯着数字看！好多肌肉型女生BMI偏高，但体脂率低，根底不需要减肥。

真确案例： 王姐BMI是26，但体脂秤表露肌肉量超标，皆备不需要减重！

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二、3个让你瘦不下来的致命误区

节食减肥：饿出“易胖体质”，男性做爱性交技巧基础代谢下落，像手机开省电形状。

只跑步不练肌肉：只跑步不作念力量磨练，越跑越松垮。

不吃晚饭：容易导致第二天暴饮暴食，血糖波动比饥饿更可怕。

试试这个：

早餐：加个水煮蛋，卵白质蔓延饱腹感。

下昼茶：吃点杏仁，优质脂肪匡助浪漫食欲。

三、照着作念就会瘦的傻瓜公式

饮食：每餐1拳头主食+1手掌肉+2捧蔬菜（无需秤，径直用手量）

通顺：每天2分钟平板支抓+每周3次爬楼梯（比健身房更灵验）

作息：23点前寝息（少睡1小时胖3斤，科学有据）

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坐窝查验：

软尺量腰身：淌若腰身至极80cm，可能有内脏脂肪超标！（内脏脂肪比全身脂肪更危急）

记着：

顺眼的线条来自肌肉，而不是饿出来的骨感！从今天运行，扔掉体重慌张，用科学眼神再行意志我方的身体！

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中医食疗减肥食谱推选：早餐：

红枣枸杞茶（温补气血，助消化）

水煮蛋（高卵白，增强饱腹感）

午餐：

蒸鲈鱼（富含优质卵白，滋阴润燥）

生菜沙拉（富含纤维，促进肠胃蠕动）

晚餐：

白术山药粥（健脾养胃，裁汰水肿）

煮花生（温补肾脏jk 黑丝，利尿排毒）

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